先日は、スタッフが撮ってくれたのをUPしましたが、今日はリアルで自分が撮った写メ。予定外に日帰りで仙台に戻ってきたので、ワクワクしながらスマホ小僧（笑）になって撮った写メ。ワクワク感伝わります？
札幌生まれの私は、大通公園で開催される雪の中のイルミネーションも見てるし。
表参道のイルミネーション、六本木のイルミネーションも見てますが。
仙台の光のページェントがお気に入りです。
単純に、キレイだと毎年感動します♡
さて、4回目にして最終回となりそうな副腎疲労ネタ(笑）
摂って欲しい栄養素。ビタミンDと亜鉛です。
副腎疲労が疑われる時に摂って欲しい栄養素④ ビタミンD
ビタミンDって、色んな方面でほんとに重要。ビタミンDのお風呂に浸かりたいくらい(笑）骨やら免疫やら腸壁の健康やら。色んなことしてくれてます。
そのビタミンDを取り込む効率のいい方法は。日光にあたることです。オゾン層崩壊の影響やら、美容観点で日光避けたいやら、色々あるとは思いますが、日光にはあたってください。特に子ども。バンバン、ジャンジャン外遊びして日光にあててください。
キッズ用日焼け止めなんて必要ないと私は思っています。
ビタミンDは、遺伝子のスイッチON、OFFのコントロール、抗酸化、血圧降下作用など色々頑張ってくれるのです。
さらにですよ。ビタミンDが不足するとやる気ホルモンのドーパミンが産生できなくなって気力がダウンし、鬱状態と似た状態となります。
日本海側にお住まいの方は、日照不足に陥りやすいので、晴れた日はどんどんお外遊びしてください♪
食べ物では、鮭、秋刀魚、鰤、エリンギ、干しシイタケに多く含有しています。
ビタミンDは、医療用と食品分類されるサプリとは吸収経路が違います。
医療用は、経口摂取からいきなり（笑）血中。食品サプリは経口→消化器官→腸壁→吸収。サプリのビタミンDは摂取量にそこまでこだわる必要はありません。
ちなみに。私はビタミンDはサプリで摂取しています。
副腎疲労が疑われる時に摂って欲しい栄養素⑤ 亜鉛
亜鉛は、消化酵素他、200種類以上の酵素の活性に関わっています。
酵素の活性に関わっているということは。すべての代謝に関わっているということなんです。
さらに、亜鉛は体の20％を構成しているタンパク質の合成のキーマン（笑）です。
細胞がタンパク質を合成する際、必ずDNAを読み取る必要があります。
DNAには、タンパク質をどうやって作っているのか？という設計図が書かれています。
この設計図を読み取るためには、亜鉛を含んだ酵素が働かなくてはなんです💦
亜鉛が不足すると味覚が故障します。
さらに、傷が治りずらいとか脱毛、爪が弱くなります。
亜鉛は、これからが旬の牡蠣の豊富です。ほかにもレバーや油揚げカシューナッツ、卵なんかにも。
ただ、亜鉛は汗や尿で排泄されやすいので、サプリが効果的かなー
私のおすすめは、こちら。
ミネラルは、必要だけど摂りづらくなってる栄養素。
食事とサプリ。上手にバランスとりたいですねー
やっと。副腎疲労final（笑）
思い当たる方は、何かしら実践してみてください♪
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では、また！